내가 경험한 현실적인 10가지 살 빼는 법

저는 살면서 빼온 몸무게가 한 30키로 정도 됩니다. (많죠?)

다양한 방법으로 다이어트를 해왔고, 성공한 적도 있고 실패한 적도 많습니다.

살 빼는 법에 대해서는 정말 자료가 많고 그에 여러 근거들도 있지만, 제가 경험해온 저만의 다이어트 방식들을 공유하겠습니다.

 

 

1. 밥(쌀) 양을 1/3로 줄인다.

굶어서 살 빼라는 것이 아닙니다. 몸에 있는 체지방을 줄이기 위해서는 식사 조절이 필수입니다. 평소 섭취하는 영양소 중 지방연소를 가장 방해하는 것이 탄수화물이죠. 평소에 먹는 쌀 양은 1/3로 줄여보세요. 차라리 고기를 더 섭취할 것을 권고합니다. 

2. 살쪄서 못입는 옷을 계속 입어본다.

인바디 말고 눈바디라는 표현이 있듯이 우리가 다이어트를 하는 목적은 단순히 체중을 감량하기 위함이 아닙니다. 결국 외관을 가꾸기 위함이죠. 그 때 안들어가는 옷을 계속 입어보는 것은 다이어트의 강한 동기부여가 됩니다. 실제로 저는 안들어가는 옷을 심지어 구매하여 기필코 입겠다고 다짐을 해서 성공한 적이 있습니다.

3. 매일, 틈날때마다 운동을 한다.

사회인들은 규칙적으로 정해진 시간에 운동을 하는 것도 힘들죠. 이 방식은 시간이 많이 여유로운 사람들에게 추천하고, 제가 학생 때 즐겨 해온 다이어트 방식입니다. 무조건 밤에 2시간 이상 산책, 조깅 등을 했고 낮에 심심할 때마다 요가자세, 제자리에서 런지 등 쉴 틈없이 몸을 움직여줬습니다. 여러가지 병행했지만 두 달 동안 10키로 감량했습니다. 참고로 그 땐 웨이트가 뭔지 전혀 모르고 무조건 유산소만 했습니다.

4. 다이어트 기간에는 라면, 떡볶이를 먹지 않는다.

영양성분 때문에 먹지 말라는 이야기를 하려는 것이 아닙니다. 떡볶이, 라면은 제가 생각하는 식단 조절 실패 그 자체입니다. 식단이 진짜 필수입니다. 차라리 고기를 많이 드세요..

5. 체중감량 보조제를 섭취한다.

보조제 섭취는 편법이라 생각하지 않습니다. 이 행위의 목적은 다이어트입니다. 불법적인 것이 아니라면 충분히 도움을 받을 수 있지 않을까요? 그리고 어느정도의 금전적인 출혈이 있어야 아까워서라도 정신 똑바로 하게 된다고 생각합니다. 실제로 저도 몇만원짜리 30정 60정 보조제들 사서 많이 먹어도 봤습니다. 한두알 먹고 유산소하면 몸이 근질거릴 정도로 지방연소되는 느낌도 좋고 그래서 더 열심히 하게 되더라구요.

6. PT를 끊는다.

보조제에 이어 금전적인 출혈 2탄이 되겠네요. PT는 많이 받아보지는 않았지만 확실히 도움이 됩니다. 그리고 단순 다이어트 실행을 떠나 건강한 몸 관리방식을 배울 수 있으니 자금에 여유가 있으신 분들은 눈 한번 딱 감고 받아보셔도 좋을 것 같습니다. 저는 200만원 정도 PT를 받고 있는데 더 받을 생각은 아직 없지만 충분히 만족하고 있습니다.

7. 샐러드가 아깝다고 생각하지 말자.

요새는 샐러드가게들을 심심찮게 발견할 수 있고, 심지어 배달도 되죠. 국밥한끼 든든하게 먹다가 막상 다이어트한다고 샐러드를 먹으려니 국밥이랑 가격이 비슷해도 문젠데 샐러드가 뭔데 7000원에서 만원이 넘는 가격까지 있습니다. 하지만 든든함을 조금 덜어놓고 건강한 식사에 지불한다 생각하고 드셔보세요. 샐러드는 대부분 녹색채소가 풍부하기 때문에 지방연소에 도움을 준다고 합니다.

8. 운동은 혼자하지 말자.

저는 헬스장 끊어놓고 3일가고 안나간 적이 있는데요, 혼자 하니깐 운동 할 줄도 모르고 흥미도 금방 잃어버렸던 것 같습니다. 오히려 동네 친구들과 같이 밤마다 대화하며 동네 한바퀴 뛰던 시절에 다이어트를 훨씬 잘 했었네요. 운동 같이 할 친구가 있다면 한번 꼬셔서 해보세요. 다이어트 무조건 성공합니다. 근데 끝나고 뭐 먹으러 가지 마세요.

9. 시간이 없다면 인터벌 트레이닝을 할 것

인터벌 트레이닝은 짧은 시간 주기로 고강도의 유산소+근력 운동을 번갈아 하는 것입니다. 검색하면 다양한 운동법이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 타바타 트레이닝으로 검색하셔도 좋습니다. 4분단위로 5세트, 총 20분을 한다고 생각하면 나름 짧은 시간이죠? 하지만 끝나고 나면 몸이 너덜너덜 해질 정도로 운동량이 엄청납니다. 당연히 칼로리 소모량도 상당하겠지요.

10. 유투브를 많이 활용할 것

다이어트에 관한 정보들, 운동에 관한 정보들이 요새는 블로그보다 유투브에 훨씬 많이 있습니다. 저는 각종 건강정보, 운동 유투브를 구독해서 보고 있습니다. 그리고 20min fat burn, 20min workout 등과 같은 키워드를 검색하면 혼자서도 따라할 수 있는 운동 영상들이 수두룩한데 돌아가며 한번씩 보면서 운동하고 있습니다. 홈트레이닝을 해야한다면 유투브 검색을 최대한 활용하시는 것을 추천합니다.